brzuch a wzrost

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

[...] 4x10 + 20 min rowerek stacjonarny Trening B - Klatka "Damska pompka" 4x20 ręce szerzej niż barki Pompka z dłońmi na kanapie 4x20 Rozpiętki w lezeniu na plecach 4x30 1 kg +brzuch jak wyżej i rowerek Trening C - Barki i Triceps Klasyczne wyciskanie w siedzie 4x20 1 kg Dropsetx4 Wznosy ramion do przodu 1x12 Wznosy ramion w bok z ugiętym łokciem [...]

Witam. Zacznę od początku-kiedyś ważyłem 72kg i na swój wzrost (182cm) czułem się świetnie. Biegałem, tańczyłem breakdance, ćwiczyłem parkour, grałem dużo w nogę itp. W pewnym momencie mojego życia (praca, nauka, problemy rodzinne) zacząłem przybierać na wadze aż dotarłem do 90kg i zadyszki przy wchodzeniu na I piętro. W tym momencie cała moja [...]

[...] na suwnicy skośnej 4/10/10/10/8 prostowanie nóg siedząc 5 15/15/15/12/12 Dwugłowe: Uginanie Nóg siedząc na maszynie 4x 15/15/15/12 ostatnia seria zakończona dropsetem łydki Wspiecia na palce ze sztangielkami 5x max wspiecia siedzać na maszynie 3xmax Sobota interwały brzuch Niedziela odpoczynek Zmieniony przez - EMTEUEL w dniu 2016-04-22 22:56:06

[...] uzyskać więcej masy mięśniowej, wyrzeźbić ciało. Największy problem mam z rękoma i ramionami – są słabe i ciężko idzie mi tam jakikolwiek progres. Drugim słabym punktem jest brzuch, nawet jeżeli udało mi się uzyskać „kaloryferek” to niestety tylko powyżej linii pępka, poniżej brzuch robi się jak balon i nie widać na nim mięśni. Nie potrafię też [...]

[...] ze sztangą 5x/10/10/10/10/8 Wypychanie na suwnicy skośnej 4/10/10/10/8 prostowanie nóg siedząc 5 15/15/15/12/12 Dwugłowe: Uginanie Nóg siedząc na maszynie 4x 15/15/15/12 ostatnia seria zakończona dropsetem łydki Wspiecia na palce ze sztangielkami 5x max wspiecia siedzać na maszynie 3xmax Sobota interwały brzuch Niedziela odpoczynek

[...] po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę od poziomu niższego bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). [...]

[...] po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę od poziomu niższego bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). [...]

[...] to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej przerwie od 2 miesięcy robię masę a teraz chcę zrzucić brzucha. Moje [...]

[...] bokiem -wznosy przodem -dowolne na łydki Środa PULL -martwy -wiosło nachwytem -ściąganie drążka do klatki piersiowej -biceps młoty -biceps supinacja -maszyna na dwugłowe -brzuch Piatek PUSH -suwnica -prostowanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -dipy -wyciskanie wąsko -arnoldki -face pull'e/ wznosy na tylni akton [...]

[...] 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne) Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt wiosłowanie hantlą 4x12powt. Dzień dobry 3x12 powt Poniedziałek, barki i brzuch: Wyciskanie żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Deska 2 x 2 min(lub wiecej) Unoszenie kolan [...]

[...] w chwili obecnej to 9kg) ławkę, drążek(max 3 podciagniecia) i podpórki do pompek. Obecnie staram się utrzymać dietę ok 2000 kalorii dziennie, najbardziej martwi mnie mój brzuch który wygląda jakbym był w ciąży. Wzrost 178 kg Waga 88 kg Biceps 38 cm Klatka 103 I brzuch 105 Ponizej foty Pozdrawiam [...]

[...] początek) -wiosłowanie półsztangą -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

Cześć, Sądzicie, że powinnam być na redukcji czy na masie? Najbardziej męczą mnie nogi, bo na nich odkłada się tłuszcz oraz brzuch, bo ma dziwny kształt. Sorry za beznadziejne zdjęcia. Nie ma kto ich zrobić ani nawet nie mam gdzie zrobić. W przeciwieństwie do nóg, ramion nie mam krzywych, takie zdjęcie :) ****DANE [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCA - ActivLab, Białko WPC - SFD Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygoniu, w poniedziałki: klatka + barki + brzuch, środy: triceps + plecy, piątki: nogi + biceps + brzuch (ćwiczyłem niesystematycznie, jadłem fast-foody i się nazbierało 30% BF ;/) Chciałbym zacząć ponownie od planu [...]

[...] 3 max nachwyt Wiosłowanie oburącz 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do klatki 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do karku 3x12-10-8 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x12-10-8 Nogi-barki-brzuch Przysiady 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 3x12-10-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-10-8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-10-8 Wyciskanie na [...]

[...] (siniaki jak by mnie żona lała) Było ciężko ale w sumie po dwóch tygodniach przestałem się przy tym pocić więc robiłem to jako rozgrzewkę 45minut i robiłem ćwiczenia na brzuch, podciąganie kolan, skłony do palców i deska. 4 serie. Teraz z racji tego że hulahop już nie robi na mnie wrażenia w dni nietreningowe skacze na skakance, jak narazie [...]

Cześć, mam 26 lat i niestety dopadł mnie wystający brzuch (dosyć mocno). Reszta ciała jest normalna, lekko zatłuszczona, ale bez przesady. Szukam szukam i im więcej czytam to sam już nie wiem jak ułożyć sobie diete, przeglądam masę youtuba i forum ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po [...]

[...] na jednej nodze, rozluźnienie na dole siedząc na podłodze, wstanie na jednej nodze, 5x5. We wznosach powoli sobie będę dodawał powtórzenia do serii. Tutaj nie mam wymagań, brzuch mam bardzo słaby więc każdy progres się liczy. Może kiedyś będę robił serie po 20-25 powt. Tutaj dodaję paski bo drążek po spoceniu rąk się ślizga i wolę nie [...]

Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]